Calendario de sesiones

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Programa de la formación

1.1 Practica Meditacion Conectar

1 .2 Introduccion al Curriculum del MTC

1.3 Dialogar en MTC

1.4 Diálogo final

2.1 Meditación. Estar sentado.

2.2 Trabajo Corporal. Posturas de descarga.

2.3 Respiración. Descubrir el placer de respirar.

2.4 Preguntas y respuestas sobre las prácticas de meditación

2.5 Presentación. Breve historia de la meditación.

3.1 Meditación sobe la conexión

3.2 Meditación con música de Arvo Part y respiración

3.3 Sobre la conexión en la práctica de meditación, su relación con la respiración y presentación de los músculos primarios del gesto inspiratorio

3.4 Ejercicio de distensión de la caja torácica con espiración y alineamiento de la columna vertebral

3.5 Secuencias de posturas para desarticular tensiones en cadena inspiratoria

3.6 Sobre la importancia de respirar por la nariz y aprender a respirar con un ritmo cardiaco elevado

3.7 Diálogo sobre hábitos y preguntas sobre prácticas

3.8 Neurociencia del aprendizaje por refuerzo y dopamina

4.1 Sobre el desarrollo de la atención en las prácticas de meditación

4.2 Práctica de meditación- descubriendo las características de la atención

4.3 Postura de alineamiento de la columna vertebral con espiración completa

4.4 Secuencia de posturas de descarga con foco en el gesto de la respiración.

4.5 Explicación sobre las sesiones de los viernes.

4.6 Explicación ejercicio ralentización de la respiración

4.7 Práctica de ralentización de la respiración contando ratios.

4.8 Sobre la función principal del cerebro, la alostasis, y su vinculación con la respiración lenta

5.1 Práctica de ralentización de la respiración en fases y su relación con la concentración

5.2 Resultados del ejercicio de ralentización de la respiración.

5.3 Trabajo de la respiración y por qué un ejercicio de respiración lenta puede tener un impacto en la ansiedad.

5.4 Preguntas y Respuestas

5.5 Visualizar los músculos del core

5.6 Secuencias de posturas para fortalecer músculos del core

5.7 Práctica de la Ralentización de la respiración (2sd round)

5.8 Sobre la ansiedad, el procesamiento y la regulación Top-down y Bottom-up. Triggers de la ansiedad y Anclas.

6.1 Meditación inicial. Observando los pensamientos

6.2 Práctica de yoga nidra utilizando la respiración y la atención.

6.3 Sesión de movimientos y posturas. Repaso de posturas de descarga

6.4 Algunas instrucciones sobre la práctica de concentración y reto de estas navidades, el atenciómetro!

6.5 Instrucciones del ejercicio de contar respiraciones

6.6 Práctica de reflexión escribiendo y breve explicación de uno de los elementos más importantes para que la práctica tenga un potencial de cambio

6.7 El viaje. Explicación de donde estamos en el programa y cuál es el paso importante que tenemos que dar

6.8 Diálogo final

7.1 Práctica de Yoga Nidra centrado en la vitalidad.

7.2 Serie de posturas de descarga y alguna de fuerza (core) subrayando el papel de la respiración y la conexión con la energía

7.3 Sobre cómo gestionar la incomodidad física en la práctica de meditación

7.4 Práctica de meditación. Secuencia de concentración. Importante dominar esta técnica

7.5 Algunos comentarios sobre la práctica y cómo convertir un diálogo en una experiencia reflexiva

7.6 Comentarios, preguntas e indagaciones finales

8.1 Práctica de yoga nidra con reflexión sobre los objetivos y los horizontes.

8.2 Práctica corporal. Trabajo fundamental en la cadena extensora de la columna, articulación de la cadera e iniciación al squat

8.3 Explicación de la atención abierta, sus componentes principales, también, iniciación a la escritura propioceptiva

8.4 Práctica de observación de los pensamientos, comenzando con un ancla en la respiración y el cuerpo

8.5 Explicación de bhastrika y práctica

8.6 Explicación de los mecanismos de bhastrika

9.1 Meditación inicial; sobre la agitación y el letargo

9.2 Trabajo corporal, trabajo principal de descarga y movilización de cadera

9.3 Introducción a la práctica de yoga nidra

9.4. Preguntas y respuestas sobre la exposición de yoga nidra

9.5 Práctica de yoga nidra

10.1 Yoga nidra con conteo respiración

10.2 Sesión yoga corporal

10.3 Explicación bhastrika

10.4 Meditación relajación respiración, cuerpo y mente

10.5 Recopilación de los contenidos trabajados en sesiones anteriores

Sesión 9/12/2022

Sesión 23/12/2022

Sesión 30/12/2022

Sesión 13/1/2023

Sesión 27/1/2023

Sesión 10/2/2023

Sesión 24/2/2023

Sesión 10/3/2023

Psicobiología de los hábitos I

Neurociencia de los Hábitos II - Aprendizaje por refuerzo y sistema dopaminérgico

Neurociencia de los Hábitos III - ¿Mindfulness como regulador del hábito?

Breve (y sesgada) historia de la meditación y el mindfulness

Conferencia de Joseph Firth (Manchester University) sobre efectos del ejercicio físico en la salud mental (Español)

Conferencia de Joseph Firth (Manchester University) sobre efectos del ejercicio físico en la salud mental (English)

Movimiento Juan Nieto

Mindfulness en el ejercicio físico

Ralentización de la respiración. Respiración silencio.