Course curriculum

  • 1

    Información importante

    • Calendario de sesiones

    • Modalidad presencial: cómo llegar

    • Acceso online: enlace de Zoom

    • Contactos

    • Programa de la formación

  • 2

    Grabación de las sesiones

    • 1.1 Practica Meditacion Conectar

    • 1 .2 Introduccion al Curriculum del MTC

    • 1.3 Dialogar en MTC

    • 1.4 Diálogo final

    • 2.1 Meditación. Estar sentado.

    • 2.2 Trabajo Corporal. Posturas de descarga.

    • 2.3 Respiración. Descubrir el placer de respirar.

    • 2.4 Preguntas y respuestas sobre las prácticas de meditación

    • 2.5 Presentación. Breve historia de la meditación.

    • 3.1 Meditación sobe la conexión

    • 3.2 Meditación con música de Arvo Part y respiración

    • 3.3 Sobre la conexión en la práctica de meditación, su relación con la respiración y presentación de los músculos primarios del gesto inspiratorio

    • 3.4 Ejercicio de distensión de la caja torácica con espiración y alineamiento de la columna vertebral

    • 3.5 Secuencias de posturas para desarticular tensiones en cadena inspiratoria

    • 3.6 Sobre la importancia de respirar por la nariz y aprender a respirar con un ritmo cardiaco elevado

    • 3.7 Diálogo sobre hábitos y preguntas sobre prácticas

    • 3.8 Neurociencia del aprendizaje por refuerzo y dopamina

    • 4.1 Sobre el desarrollo de la atención en las prácticas de meditación

    • 4.2 Práctica de meditación- descubriendo las características de la atención

    • 4.3 Postura de alineamiento de la columna vertebral con espiración completa

    • 4.4 Secuencia de posturas de descarga con foco en el gesto de la respiración.

    • 4.5 Explicación sobre las sesiones de los viernes.

    • 4.6 Explicación ejercicio ralentización de la respiración

    • 4.7 Práctica de ralentización de la respiración contando ratios.

    • 4.8 Sobre la función principal del cerebro, la alostasis, y su vinculación con la respiración lenta

    • 5.1 Práctica de ralentización de la respiración en fases y su relación con la concentración

    • 5.2 Resultados del ejercicio de ralentización de la respiración.

    • 5.3 Trabajo de la respiración y por qué un ejercicio de respiración lenta puede tener un impacto en la ansiedad.

    • 5.4 Preguntas y Respuestas

    • 5.5 Visualizar los músculos del core

    • 5.6 Secuencias de posturas para fortalecer músculos del core

    • 5.7 Práctica de la Ralentización de la respiración (2sd round)

    • 5.8 Sobre la ansiedad, el procesamiento y la regulación Top-down y Bottom-up. Triggers de la ansiedad y Anclas.

    • 6.1 Meditación inicial. Observando los pensamientos

    • 6.2 Práctica de yoga nidra utilizando la respiración y la atención.

    • 6.3 Sesión de movimientos y posturas. Repaso de posturas de descarga

    • 6.4 Algunas instrucciones sobre la práctica de concentración y reto de estas navidades, el atenciómetro!

    • 6.5 Instrucciones del ejercicio de contar respiraciones

    • 6.6 Práctica de reflexión escribiendo y breve explicación de uno de los elementos más importantes para que la práctica tenga un potencial de cambio

    • 6.7 El viaje. Explicación de donde estamos en el programa y cuál es el paso importante que tenemos que dar

    • 6.8 Diálogo final

  • 3

    Grabaciones de las sesiones online en Zoom

    • Sesión 9/12/2022

    • Sesión 23/12/2022

    • Sesión 30/12/2022

    • Sesión 13/1/2023

    • Sesión 27/1/2023

  • 4

    Hábitos

    • Psicobiología de los hábitos I

    • Neurociencia de los Hábitos II - Aprendizaje por refuerzo y sistema dopaminérgico

    • Neurociencia de los Hábitos III - ¿Mindfulness como regulador del hábito?

  • 5

    Sobre la meditación

    • Breve (y sesgada) historia de la meditación y el mindfulness

  • 6

    Ejercicio Físico

    • Conferencia de Joseph Firth (Manchester University) sobre efectos del ejercicio físico en la salud mental (Español)

    • Conferencia de Joseph Firth (Manchester University) sobre efectos del ejercicio físico en la salud mental (English)

    • Movimiento Juan Nieto

    • Mindfulness en el ejercicio físico

  • 7

    Respiración

    • Ralentización de la respiración. Respiración silencio.