Herramientas basadas en evidencia científica para fortalecer la salud mental y abordar los problemas de la vida contemporánea

El programa tiene una perspectiva multidimensional. Comenzamos por comprender qué es el estrés y cómo desarrollar la resiliencia. Después nos enfocamos en Mindfulness, llevando a cabo una introducción útil para comenzar a practicar y que aporta, quizás, algún concepto nuevo si tienes experiencia. El tercer apartado está dedicado a investigar el impacto del estilo de vida en la salud mental. En particular, el ejercicio físico, la postura y la alimentación. A continuación nos centramos en el sueño, una de las facetas más descuidadas y que tiene, sin embargo, un gran impacto en la salud cerebral. Después tratamos la relación con la tecnología, desde muchos puntos de vista, pero sobre todo en relación a la gestión del tiempo y la información. Seguimos con las emociones y su regulación desde una perspectiva corporal y experiencial. Por último, profundizaremos en la generación y mantenimiento de los hábitos necesarios para sentirnos bien

  • Diseñado para hacerlo a tu ritmo. Todos los recursos están grabados y a tu disposición para cuando los quieras ver

  • Con esta formación tendrás una base sólida sobre los factores de estilo de vida que contribuyen al bienestar mental, con modelos comprensibles y planes estructurados de prácticas para que lo puedas aplicar en tu día a día

  • Entrevistas a expertos: Judson Brewer, de la Universidad de Brown, sobre hábitos; Ron Siegel, de la Universidad de Harvard, sobre regulación emocional; Joaquin Durán, investigador y experto en sueño e insomnio; Susan Bögels, profesora de la Universidad de Amsterdam y experta en parenting; y muchas otras personas que cubrirán aspectos importantes sobre el estilo de vida

  • Más de 20 horas de recursos grabados. Video Podcast con conceptos clave del programa. Entrevistas en vídeo, donde, en forma de diálogo, se profundiza en aspectos esenciales de mindfulness y el estilo de vida. Audio Podcast con conceptos más profundos. Audios con guías para practicar

  • Con prácticas de mindfulness, ejercicios para conciliar el sueño, prácticas de relajación, de concentración, regulación emocional, para lidiar con la ansiedad del día a día...

  • Con foros independientes en cada uno de los recursos para ponerte en contacto con el profesor si tienes alguna duda sobre las prácticas o los temas

Entrevistas a expertos e investigadores en medicina del estilo de vida

En cada sección encontrarás entrevistas a expertos, científicos, clínicos o psicólogos especialistas en factores del estilo de vida. Entre ellos, conocerás las perspectivas de Judson Brewer (experto en Mindfulness y Generación de Hábitos, Brown University); Ron Siegel (experto en Mindfulness Aplicado a la Psicoterapia, Harvard University); Susan Bögels (experta en Parenting, Amsterdam University); Joaquín Duran (investigador y médico especialista en Sueño); Fernando Maestú (experto en Envejecimiento Cerebral, Universidad Complutense de Madrid); Carmelo Vazquez (Catedrático de Psicopatología y experto en Psicología Positiva y Felicidad, Universidad Complutense de Madrid); Sari Arponen (doctora en Ciencias Biomédica y experta en Microbiota)... ¡y muchos más!

Hay mucho que podemos hacer para mejorar nuestra salud mental

¿Qué impacto tiene la práctica de mindfulness en la gestión de la complejidad de tareas diarias? ¿Cómo influye la calidad de sueño en tus funciones cognitivas? ¿Qué explicación neurológica tiene que hacer deporte refuerce la memoria o mejore el estado de ánimo? ¿Cómo regular la ansiedad que causan las relaciones o las tareas difíciles? ¿Por qué la alimentación influye tan notablemente en la salud mental? ¿Cómo gestionar el tiempo en un mundo donde la tecnología nos hace estar constantemente conectados? ¿Por qué no logro incorporar un hábito en mi rutina, incluso sabiendo que me viene bien?

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Comprometidos con la ciencia y la formación basada en evidencia

Durante los últimos 12 años, Nirakara se ha dedicado al desarrollo de programas de formación, intervenciones en empresas, instituciones y centros de investigación. Tenemos la suerte de haber conocido a más de 50.000 participantes de formaciones, haber establecido varias líneas de investigación con universidades y laboratorios de España y EEUU, y haber ayudado a empresas e instituciones internacionales a mejorar su resiliencia y bienestar

Creemos en el método científico y basamos gran parte de los argumentos en la literatura científica

Aspiramos a contribuir a la salud mental de la sociedad con programas de investigación, formación e intervenciones. Hemos generado conferencias y congresos con universidades públicas españolas para fomentar la investigación en mindfulness y estilo de vida porque creemos que será un factor fundamental para la sociedad del futuro

La solución, en suma, para el gran problema de salud mental que tenemos en nuestra sociedad 

Profesor

Director del proyecto. Te acompañará durante todo el programa de HealthyMinds.

Senior Instructor

Gustavo G. Diez

Director del Instituto Nirakara, Físico Teórico (UAM). Máster en Neurociencia (UAB). Máster en Inteligencia Artificial (UPM). TDI en el Centro de Mindfulness de la Universidad de Massachusetts. Codirector del MBSR (Mindfulness-based Stress Reduction) de la Universidad Complutense de Madrid y Codirector del Máster Universitario EUMCS (Mindfulness en Contextos de Salud). Investigador y profesor de Intervenciones basadas en Mindfulness.

¡Nos apasiona investigar!

Por eso, los recursos generados con este programa serán invertidos en programas de investigación que nos permitan generar más conocimiento de los factores de estilo de vida capaces de mejorar la salud mental de la sociedad

¿Qué puedes hacer por tu bienestar mental?

Este programa investiga los factores de estilo de vida que contribuyen a aumentar la salud de tu mente

Currículum del curso

Este es un listado de los contenidos. Para acceder a ellos, inscríbete a la formación

  • 1

    Presentación

    • Presentación de Healthy Minds

    • Te doy la bienvenida a Healthy Minds

    • Ciencia

    • El programa

    • El tiempo

    • Tipo de recurso
  • 2

    Estrés

    • La gran función cerebral es predecir, por eso, el estrés

      VISTA PREVIA GRATUITA

    • El estrés, en general, nos adapta. El ser humano es fundamentalmente resiliente.

    • Estrés y Resiliencia

    • Conociendo más a fondo el estrés...

    • Definición del estrés

    • El estrés es algo muy físico...

    • Estrés y Cerebro

    • El estrés (no adaptativo) puede aparecer al menos por dos procesos...

    • El modelo de la energía en el estilo de vida

    • Observar lo es todo

    • Comenzando a practicar mindfulness

    • Exploración corporal 20m

    • Atención plena en la respiración 15m

    • Atención plena en la respiración 5m

    • Micropráctica exploración corporal (3m)

    • Micropráctica atención respiración (3m)
  • 3

    Mindfulness

    • Presentación de la semana

      VISTA PREVIA GRATUITA

    • Pero, ¿cómo practicar mindfulness?

    • Sobre la práctica de mindfulness

    • ¿Cómo podemos estar seguros de que, efectivamente, la práctica de mindfulness genera un cambio funcional o incluso estructural en nuestro cerebro?

    • Psicobiología del Mindfulness, un resumen

    • Para profundizar. Investigación de mindfulness en neurociencia cognitiva

    • He comenzado a practicar mindfulness y me parece imposible concentrarme. Siempre estoy pensando

    • El diálogo mental y la red por defecto

    • ¿Cómo funciona el cerebro de aquellas personas que pueden afrontar situaciones difíciles sin fricción?

    • Sobre la Resiliencia - Entrevista a Silvia Fernandez Campos

    • Cuadro sobre estrategias de resiliencia y adaptación

    • Definición más profunda de resiliencia

    • Resiliencia, adaptación y transformación

    • ¿Cómo entrenar la resiliencia?

    • Entrenar la resiliencia

    • El propósito

    • Propósito y cómo utilizar la escritura para reflexionar

    • Un ejercicio de escritura

    • Cuadro sobre indagación en mindset

    • Cuadro sobre indagación en mindset (descarga)

    • Aplicar todo esto en la vida "real"

    • El estrés de las relaciones interpersonales en el entorno organizacional - Entrevista a Ronald Siegel

    • Autocuidado cerebral

    • Factores psicológicos protectores del cerebro con Fernando Maestú
  • 4

    Cuerpo

    • Presentación de la semana

    • Es lógico, la postura predispone al cerebro

    • La postura y el estado de ánimo

    • ¿El ejercicio afecta a la salud mental?

    • Entrevista con Joseph Firth

    • Iniciándote en la práctica de mindfulness en la actividad física

    • Mindfulness en la actividad física

    • Y también una práctica en audio

    • Mindful Walking or Running

    • Y después del ejercicio, el estiramiento

    • Postura semisupina

    • Posturas de descarga

    • El dolor es una respuesta cerebral

    • Cómo sobrepasó un psicólogo de Harvard un dolor crónico de espalda

    • Aprender a relajarse es saber regular el sistema nervioso

    • Relajación progresiva

    • Y otra forma de regular el sistema nervioso es mediante la respiración

    • Ralentización de la respiración

    • ¿Es comer sano otra forma de terapia cerebral?

    • Microbiota, Alimentación y Salud Mental - Entrevista con Sari Arponen

    • Salud y Microbiota - Diálogo con Sari Arponen

    • ¿Cómo alimentar al cerebro?

    • La alimentación y el cerebro

    • Y si quieres saber más del cerebro y cómo protegerlo...

    • Envejecimiento cerebral con Fernando Maestú
  • 5

    Sueño

    • Presentación de la semana

      VISTA PREVIA GRATUITA

    • Dormir es la mejor "medicina" para el cerebro

    • La importancia de dormir

      VISTA PREVIA GRATUITA

    • A veces no es un problema de querer, sino de poder

    • El sistema nervioso autónomo, el estrés y el sueño

    • Todavía no conocemos en profundidad los mecanismos del sueño

    • Las fases del sueño y su repercusión en la salud

    • Consejos para abordar el insomnio

    • Los dos arousals y el insomnio

    • El circuito de retroalimentación del insomnio

    • Cómo abordar el insomnio con Joaquín Durán

    • Mindfulness es muy adecuado para cortar el circuito de activación

    • Mindfulness para lidiar con el insomnio

    • Cómo entrenar mindfulness para dormir

    • Audio para relajarse y dormir profundamente

    • Práctica para la mitad de la noche, esos días que no puedes dormir

    • Algunos datos interesantes sobre la influencia del sueño en el cerebro

    • El efecto del sueño en el cerebro
  • 6

    Tecnología

    • Presentación de la semana

      VISTA PREVIA GRATUITA

    • Pero cómo administrar el tiempo

    • Perspectiva subjetiva de la gestión del tiempo

    • Y es que las tareas no solo son tareas

    • Lidiando con la presión de las tareas (Ronald Siegel)

    • Desarrollar la habilidad

    • Cómo gestionar el tiempo subjetivo

    • Monitorizar el estado 10m

    • Monitorizar el estado 4m

    • Trabajar con tareas difíciles

    • El método de gestión del tiempo desde una perspectiva en la tarea

    • Perspectiva objetiva de la gestión del tiempo

    • Ejercicios básicos sobre gestión del tiempo

    • Últimas reflexiones: sobrevivir en la era tecnológica

    • Sobrevivir en la Era Tecnológica
  • 7

    Emoción

    • Presentación de la semana 6

    • La principal función del cerebro no es pensar o sentir emociones

    • Un experimento muy interesante que muestra hasta qué punto la percepción es una predicción del cerebro

    • Y entonces, qué es la emoción

    • Regulación emocional

    • Mindfulness, corporalidad y regulación emocional

    • Instrucciones de los ejercicios del procesamiento de las emociones

    • Práctica de regulación emocional 15m

    • Práctica de regulación emocional 5m

    • Granularidad de la experiencia

    • Pero, ¿cómo aumentar la granularidad?

    • Psicología Positiva y Saboreo

    • Influir nuestros estados

    • Sobre la ética

    • ¿Pensar positivo?

    • Entrevista con Carmelo Vázquez sobre las fortalezas humanas

    • Sobre el optimismo y el "pensamiento positivo"

    • Definiendo las fortalezas

    • Entrenando las fortalezas

    • Mapa de fortalezas. Seligman y Peterson, 2004.

    • Sobre la compasión

    • Afecto positivo hacia uno mismo en momentos de aflicción

    • Práctica de autocompasión

    • Y uno de los contextos donde más se puede aprender sobre la compasión...

    • Retos de la conversación

    • Atención plena en la comunicación

    • La influencia del estado mental en la conversación

    • Y quizás, los grandes damnificados, son los niños

    • Mindful Parenting - Entrevista a Susan Bogels
  • 8

    Hábito

    • La ciencia del hábito

      VISTA PREVIA GRATUITA

    • ¿Por qué aunque sepamos que algo es beneficioso para nosotros no llegamos a hacerlo?

    • Entrevista con Judson Brewer sobre hábitos

    • Modelo para desarrollar hábitos saludables. Las 3 S. State, Skills and Systems.

    • ¿Cómo seguir adelante con todo esto?

    • La fortaleza de pensar

    • Seguir la práctica

    • Bibliografía