desarrollo PERSONAL

Curso de Autocompasión Integral

Curso de Autocompasión

Online (sesiones en vivo a través de Zoom y vídeos grabados)

PRÓXIMA EDICIÓN OTOÑO 2024

18 horas

OTOÑO 2024

5 SESIONES DE 2 H ONLINE EN VIVO

español

precio:
170 €

No hay nada malo en que, como decía Pema Chödrön, a veces todo se "derrumbe". Forma parte de la experiencia humana.

La compasión hacia uno mismo consiste en tratarse como a un buen amigo: ofrecerse amabilidad y comprensión en momentos difíciles en vez de criticarse o aislarse. Al desarrollar la autocompasión surgen, más a menudo, preguntas cómo: ¿Qué necesito? ¿Cómo estoy?

Y ese es precisamente el objetivo de este curso, que puedas ejercitar las cuatro dimensiones clave de la resiliencia. Concretamente, en este curso fortalecerás tu capacidad de estabilizarte “en mitad de la tormenta”, de tratarte con amabilidad cuando sufras, de fomentar una mentalidad de crecimiento y de búsqueda de sentido. Además, conectarás con un grupo de personas interesadas en fortalecerse y este apoyo social es otra dimensión clave de resiliencia.

Actualmente cientos de investigaciones muestran los beneficios de la compasión hacia uno mismo para reducir la rumiación, la ansiedad y el miedo a cometer errores, así como para mejorar el bienestar psicológico y la salud física. Durante este curso, propuesto por la Doctora Silvia Fernández Campos, aprenderás a ejercitar la autocompasión a nivel mental, emocional y físico.

Este programa se basa no solo en la sabiduría que emerge de tradiciones contemplativas milenarias, sino también en la neurociencia y la psicología modernas. Se presenta y ejercita la compasión hacia uno mismo integrando modelos pioneros como el Mindful Self-Compassion de Kristin Neff y Christopher Germer, el Compassionate Mind Training de Paul Gilbert y el trabajo de aceptación y compasión radical de Tara Brach.

También se incluyen modelos más novedosos como la autocompasión tierna y fiera de Kristin Neff y la compasión desde el cuerpo. Se propone un enfoque integral donde se ejercita la compasión hacia uno mismo a nivel de la mente (e.g., cómo detectar la voz autocrítica e invitar a la voz autocompasiva, y cómo usar la imaginación sabiamente); las emociones (e.g., cómo trabajar el perdón hacia uno mismo y navegar emociones difíciles como la vergüenza y el enfado); y el cuerpo (e.g., recursos corporales como el tacto y el movimiento compasivo para activar el sistema de calma).

Grupo con
Silvia Fernandez

Doctora en Psicología por The New School for Social Research, Nueva York. Instructora certificada en el cultivo de la compasión por la Universidad de Stanford (CCARE). Máster en psicología social y cognitiva por NSSR, Nueva York. 

Este curso es para ti si:

  • Quieres fortalecer tu autocompasión, aunque no hayas practicado meditación.

  • Quieres integrar herramientas que te ayuden a ejercitar la compasión a nivel de la mente, las emociones y el cuerpo.

Grupo con
Silvia Fernandez

Doctora en Psicología por The New School for Social Research, Nueva York. Instructora certificada en el cultivo de la compasión por la Universidad de Stanford (CCARE). Máster en psicología social y cognitiva por NSSR, Nueva York. 
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Calendario 2024

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Feb

Martes 27

Horario: 17:00 a 18:30 h
Online, vía Zoom

Mar

Fechas:
5, 12, 19

Horario: 17:00 a 18:30 h
Online, vía Zoom

Abr

Fechas:
2, 9, 16, 23

Horario: 17:00 a 18:30 h
Online, vía Zoom

Estructura de la formación

Se trata de un curso online teórico-práctico de 5 semanas.
El curso incluye:
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Sesiones grabadas

La teoría se expone en 8 horas de videos grabados

Sesiones en vivo

Las prácticas se realizarán en 5 sesiones Zoom en vivo de 2 horas cada una. (Las sesiones Zoom no se graban)

Recursos

Incluye 6 meditaciones guiadas (descargables) y 10 guías de práctica, así como lecturas sugeridas.

Comunidad

Acceso a una comunidad de aprendizaje y apoyo
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Cada semana se propone ver un video teórico de 30-40 minutos y participar en una sesión grupal online en vivo de 90 minutos. En las sesiones grupales, practicaremos el tema propuesto a través de meditaciones, ejercicios reflexivos y dinámicas interpersonales.

PASO 1 - ¿QUÉ ES LA RESILIENCIA?

Se presenta la resiliencia como una capacidad compleja, multidimensional y dinámica desde el marco de la psicología existencial y desde prácticas contemplativas milenarias como la meditación y el sistema tibetano de entrenamiento mental Lojong. Se introducen cuatro dimensiones clave para fortalecer la resiliencia.

PASO 2 - ECUANIMIDAD Y ACEPTACIÓN DE LA IMPERMANENCIA

Se exploran prácticas que nos permiten tener una visión más natural y una actitud más calmada ante la impermanencia y el sufrimiento.

PASO 3 - ECUANIMIDAD Y AMABILIDAD

Se trabaja la ecuanimidad (buscar un sitio de calma o espacio interno) a través del mindfulness y la regulación emocional.Se desarrolla una actitud amable hacia uno mismo a través del modelo de autocompasión de Kristin Neff.

PASO 4 - FORTALEZA: OPTIMISMO Y CORAJE

PASO 5 - OBSTÁCULOS EN EL CAMINO

Se exploran obstáculos comunes que bloquean la resiliencia.

PASO 6 - BÚSQUEDA DE SENTIDO

Se presenta el trabajo de logoterapia de Viktor Frankl y se repasan " las cuatro grandes As" que dan sentido a la vida: Amor, Apreciación, Altruismo y Autenticidad.

PASO 7 - CONEXIÓN SOCIAL

Se reflexiona sobre la importancia de fortalecer nuestras conexiones sociales para aumentar la resiliencia individual y colectiva, y la búsqueda de modelos de inspiración.

PASO 8 - INTEGRACIÓN Y CIERRE

Introducción a la compasión hacia uno mismo

· Qué es la autocompasión
· El modelo de Mindful Self-Compassion de Kristin · · Neff y Christopher Germer
· Beneficios: Investigación
· Miedos y resistencias a la autocompasión

Practicar la compasión hacia uno mismo desde la mente 

· El modelo de Compassionate Mind Training de Paul Gilbert
· Fisiología de la voz autocrítica y autocompasiva
· Técnicas de imaginación y pensamiento autocompasivas
· Humanidad compartida: Conocer y normalizar nuestras neurosis

Trabajar con emociones difíciles

· Bodhichitta: vivir con un corazón roto y abierto
· Trabajar con emociones difíciles. Modelo RAIN de Tara Brach
· Técnicas para manejar la vergüenza y el enfado
· El perdón hacia uno mismo

Compasión hacia uno mismo desde el cuerpo

· La relación entre la interocepción y la compasión
· Aceptación y gratitud hacia nuestro cuerpo
· Recursos corporales de autocompasión: tacto, posturas, movimientos

Compasión hacia uno mismo tierna y fiera

· El yin-yang de la autocompasión. Modelo de Kristin Neff
· Autocompasión fiera para protegerse. Asertividad y límites sanos
· La autoamabilidad aplicada a la acción: motivación para el cambio
· Integrando opuestos
cerebro

Cerebro no es sólo un blog, es una nueva experiencia de aprendizaje 

nueva experiencia

Dormir es un superpoder

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Preguntas frecuentes

¿Aún con dudas?
Contáctanos para acceder a toda la información
¿Durante cuánto tiempo tendré acceso a los contenidos del programa?
Tendrás acceso indefinido a los contenidos teóricos y prácticos publicados en la plataforma durante el transcurso de las sesiones.
¿Puedo recuperar una sesión si no puedo acudir?
Las sesiones de este programa no se graban para respetar la intimidad y confidencialidad del grupo, por lo que no podrás recuperar las sesiones perdidas. Sí tendrás acceso a los materiales de la sesión, como el resto de los alumnos.
¿Cómo sé si esta formación es para mi?
Esta formación está dirigida a todas aquellas personas que quieran aprender herramientas para fortalecer su autocompasión. No hace falta tener experiencia previa en meditación.
¿CÓMO ME CONECTO A LAS SESIONES?
Necesitas instalar la aplicación Zoom en tu ordenador portátil. También, disponer de una sala tranquila, sin ruidos, en la que no haya interrupciones. Necesitarás también una esterilla y un cojín o banquito de meditación.
¿Cuánto tiempo me llevará a la semana participar en esta formación?
El programa supone el compromiso de participar en las sesiones y de practicar diariamente de 45 a 60 minutos.

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